Alimentazione durante un ciclo di testosterone

Recensione Best-Steroid-Shop.com
2 Novembre 2014

Seguire una cura di testosterone di solito non è sufficiente per sviluppare la massa muscolare in modo coerente e duraturo.

Al fine di ottimizzare il guadagno di massa, dovrai abbinare al tuo trattamento ormonale un allenamento regolare e rigoroso e una dieta adeguata. Senza dimenticare, ovviamente, la fase di recupero, essenziale per la ricostruzione del muscolo.

Come avrai capito, la tua cura di testosterone deve essere effettuata in maniera rigorosa e costante.

Per quanto riguarda la dieta, prima di suggerirvi alcuni programmi giornalieri, vi sveleremo quali sono le basi di una dieta efficace al fine di ottenere un guadagno di massa o un guadagno di massa secca di successo. Vedremo quindi, in base alla categoria, quali sono gli alimenti da privilegiare durante il trattamento in modo da poter pianificare dei programmi alimentari corretti.

Le basi dell’alimentazione durante un ciclo di testosterone:

Se fai una cura di testosterone, il tuo obiettivo sarà aumentare il volume, la forza o la massa muscolare.

Le seguenti regole sono utili per qualsiasi obiettivo si voglia raggiungere. Vedremo più avanti che il numero di calorie gioca molto a seconda che si voglia ottenere un guadagno di massa o un aumento di massa magra.

1a regola : aumentare il numero di calorie

Per sviluppare la tua massa muscolare, dovrai apportare più nutrienti al tuo corpo di quanti ne abbia bisogno. Aumenterai quindi il tuo apporto calorico giornaliero.

Per un aumento di peso, l’apporto energetico giornaliero dovrebbe quindi essere compreso tra 3000 e 4000 calorie.

Per l’aumento di massa magra, arrivate a 2500 calorie al giorno.

2a regola : mangia più spesso

Durante la cura, è importante suddividere questi apporti nell’arco della giornata. L’ideale è consumare 6 pasti / spuntini al giorno da assumere ogni tre ore. Ad esempio, puoi preparare 3 pasti solidi e 3 spuntini di proteine ​​in polvere o di gainer.

3a regola : dare la priorità ai carboidrati (glucidi)

I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo del muscolo perché ti daranno l’energia necessaria per gli allenamenti e stimoleranno la sintesi proteica.

Si consiglia di assumere 4 g di carboidrati / kg. Se, tuttavia, il peso resta uguale durante la cura, aumentare i carboidrati fino a 6 g / kg.

4a regola : dare la priorità alle proteine

Come tutti sappiamo, le proteine ​​sono i materiali essenziali per lo sviluppo dei muscoli.

Per un buon aumento di peso, pianificare l’assunzione dai 2 ai 3 g di proteine ​​/ kg al giorno.

5a regola : assumere i gainer

gainer vi permetteranno di ottenere un apporto ideale ed equilibrato di proteine, glucidi e lipidi. Tale apporto vi aiuterà a guadagnare massa in maniera più rapida.

Gli alimenti da prediligere durante la cura :

Le proteine :

Aiuteranno a rigenerare le cellule muscolari e stimolare la costruzione del tessuto muscolare. Troverete le proteine ​​nei seguenti alimenti:

  • Carni bianche: tacchino, pollo, vitello. 100 g di carne bianca contengono tra 20 e 25 g di proteine.
  • Carni rosse magre: manzo, selvaggina, cavallo. La carne rossa è ricca di ferro e creatina. 100 g di carne rossa forniscono 20 g di proteine.
  • Pesce bianco: merluzzo, branzino, merluzzo giallo, nasello. Poveri di grasso. 100 g di pesce bianco contengono 18 g di proteine.
  • Pesce azzurro: sgombro, salmone, tonno, ippoglosso. I pesci grassi sono ottimi per la loro ricchezza di omega3. Ricorda che gli Omega3 stimolano la sensibilità all’insulina, promuovendo così il trasporto di carboidrati e proteine ​​nel tessuto muscolare.
  • Uova: 1 uovo apporta dai 6 agli 8 g di proteine. L’albume era ampiamente usato prima dell’arrivo della proteina del siero del latte, per il suo apporto di albumina, facilitando così l’assimilazione delle proteine.
  • Proteine ​​vegetali: le troverai in semi oleosi come mandorle e noci e in legumi come ceci e lenticchie.

Gli idrati di carbonio :

È importante scegliere cibi con un basso indice glicemico per limitare la conservazione dei grassi.

  • Alimenti amidacei: avena, patate dolci, riso integrale e basmati, quinoa.

Accompagna i tuoi amidacei frutta e verdura per fornire la fibra necessaria per una buona digestione.

 

Lipidi :

I grassi non dovrebbero mai essere eliminati del tutto dalla dieta. È importante scegliere grassi buoni come l’olio d’oliva, l’olio di noci o l’olio di sesamo.

Il gainer :

Al fine di assumere la giusta quantità di calorie (proteine ​​+ carboidrati + lipidi) per sviluppare la massa muscolare, avrai la possibilità di scegliere tra:

  • Lean gainer adatti per l’aumento di massa magra. Ti apporteranno il 40% di proteine.
  • Il gainer ricco di carboidrati per l’aumento di peso con un apporto proteico del 30%, 60/70% di glucidi e il resto di lipidi.

Integratori per il recupero :

Gli integratori a base di BCAA, creatina e carboidrati ti aiuteranno a recuperare meglio e quindi a promuovere lo sviluppo muscolare.

Il ruolo della cura di testosterone :

Il testosterone è uno steroide ANABOLIZZANTE.

Permetterà ai tuoi muscoli di sintetizzare i metaboliti essenziali (proteine, carboidrati, amminoacidi …) dagli elementi forniti dalla tua dieta e da vari integratori alimentari.

La cura di testosterone promuoverà quindi lo sviluppo di nuovi tessuti e dei muscoli.

Ricorda che gli steroidi promuovono l’anabolismo creando un bilancio azotato positivo nei muscoli. Se la tua dieta è così importante, è necessario approfittare di questo anabolismo per fornire al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rinnovare il tessuto muscolare e quindi sviluppare la massa che desideri.

Esempio di programmi alimentari

Per un guadagno di massa importante :

Ecco l’esempio di una giornata tipo da 4000 calorie. 

Colazione
- farina d'avena: 120g
- latte: 25cl + cacao: 10g
- prosciutto o altra carne (100g) + proteine in polvere (20g)
- 1 banana
- olio di pesce: 10g
Spuntino mattina
- Frutta a guscio (mandorle, noci, ecc): 50 g
- farina d'avena: 40 g
- proteine in polvere : 20g
Pranzo
- crudité: un piatto piccolo
- olio d' oliva: 15g
- quinoa: 120g
- carne o pesce: 100g
- verdure: un piatto
- 1 mela
- cioccolata fondente: 10g
Spuntino pomeriggio (1 ora prima dell'allenamento)
- farina d'avena o avena o orzo in polvere: 60g
- proteine in polvere: 20g
Durante l'allenamento:
- 60 g di carboidrati ad alto indice glicemico + BCAA
Post-allenamento (immediatamente dopo) :
- 30 g proteine del siero + BCAA
1/2 a 1 ora dopo lifting: cena:
- riso basmati: 120g
- 4 uova
- verdure: un piatto
- olio d'oliva: 15 g
Prima di andare a letto:
- formaggio bianco: 300 g

 

 Per guadagno di massa magra

Ecco l’esempio di una giornata tipo da 2500 calorie:

dieta per guadagni di massa magra
Colazione:
- farina d'avena 60 g
- latte: 15 cl + cacao: 5 g
- formaggio bianco 0% (250 gr) + proteine in polvere (20 g)
- 1 arancia
- capsule di omega 3: 60 g
Spuntino mattina:
- frutta secca (mandorle, noci, ecc.): 30 g
- proteine in polvere: 20 g
Pranzo:
- crudité: un piatto piccolo
- olio d'oliva: 10 g
- quinoa: 50 g
- carne o pesce: 100 g
- verdure: un piatto
- 1 mela
Spuntino pomeriggio (1 ora prima dell'allenamento):
- farina d'avena o avena o orzo in polvere: 40 g
- proteine in polvere: 20 g
Durante l'allenamento:
- 40 g di carboidrati ad alto indice glicemico + 5 g BCAA
Post-allenamento (immediatamento dopo):
- 30 g di proteine in polvere + 5 g BCAA
da 30 min a 1 ora dopo: cena:
- riso basmati: 60g
- 3 uova
- verdure: un piatto
- olio d'oliva: 10 g
- cioccolata fondente: 10 g
Prima di andare a letto:
- formaggio bianco: 150 g

E per dimostrarti che queste diete non sono così restrittive, ecco un buon esempio sia per l’aumento di massa magra che di volume.

Devi solo regolare le quantità.

 

MENU MAGHREB

ESEMPIO GIORNO 1Piano a 4000 kcal massa voluminosaPiano a 2400 kcal massa magra
Colazione
Albumi86
Tè alla menta (senza zucchero)48 cl36 cl
Miele3 cucchiai2 cucchiai
Formaggio bianco 0 %300 g225 g
Pane/galette100 g75 g
Spuntino
Kiwi32
Latte scremato48 cl36 cl
Pranzo
Tajine di agnello al finocchio21 ½
Spalla di agnello, disossata300 g225 g
Finocchi180 g135 g
Cipolle + aglio100 g75 g
Carote50 g40 g
Pomodori in conserva120 g100 g
Olive nere1410
Uva passa14 g10 g
Olio d'oliva13 ml10 ml
Brodo di vitello175 ml140 ml
Cumino in polvere2 pizzichi1 ½ pizzico
Polvere di cari/curry2 pizzichi1 ½ pizzico
Spezie per couscous (ras-el-hanout)2 pizzichi1 ½ pizzico
Foglie di alloro11
Coriandolo fresco1510
Semola100 g75 g
succo di limone, appena spremuto1 cucchiaio1 cucchiaio
Formaggio bianco light125 g100 g
Caffè senza zucchero48 cl36 cl
Spuntino
Frullato di proteine2 misurini1 misurino ½
Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per porzione.
Cena
Pollo alla marocchina di Erfoud21 ½
Cipolle50 g40 g
Patate200 g150 g
Carote100 g75 g
Fette di limone25 g20 g
Brodo di pollo175 ml150 ml
Cosce di pollo, senza pelle375 g300 g
Spezie, peperoncino, aglio, sale, pepeA piacere
Olive nere127
Semola100 g75 g
Formaggio bianco light125 g100 g

ESEMPIO GIORNO 2Piano di 4000 kcal aumento di massaPiano di 2400 kcal massa magra
Colazione
Raïb light proteinato21 ½
Latte parzialmente scremato100 cl75 cl
Yaourt alla vaniglia 0 %200 g150 g
Zucchero55 g45 g
Fior d'arancio3 cucchiaini1 cucchiaio
Proteine del siero2 misurini1 misurino ½
Caffè senza zucchero45 cl36 cl
Spuntino
Formaggio bianco light140 g100 g
Datteri43
Caffè senza zucchero24 cl36 cl
Pranzo
Couscous di pollo21 ½
Semola100 g75 g
Cosce di pollo, senza pelle200 g150 g
Ceci50 g45 g
Pomodoro80 g120 g
Spezie, peperoncini, aglio, sale, pepeA piacere
Olio d'olive14 ml10 ml
Rape/rape bianche80 g65 g
Carote100 g75 g
Zucchine100 g90 g
Peperoni gialli e rossi100 g75 g
Formaggio bianco light140 g100 g
Caffè senza zucchero48 cl36 cl
Spuntino
Sostituto del pranzo2 misurini1 misurino
Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per porzione.
Cena
Zuppa di lenticchie rosse170 g142 g
Lenticchie55 g45 g
Olio di colza8 ml6 ml
Cipolle45 g35 g
Spezie, peperoncini, aglio, sale, pepeA piacere
Zenzero fresco, curcuma, cumino in polvereA piacere
Brodo di pollo, basso contenuto di sale300 ml250 ml
Succo di limone3 cucchiaini1 cucchiaio
Pane/galette180 g150 g
Formaggio bianco light140 g100 g

ESEMPIO GIORNO 3Piano di 4000 kcal massa voluminosaPiano di 2400 kcal
massa magra
Colazione
Baghrir21 ½
Semolino300 g225 g
Latte parzialmente scremato270 ml225 ml
Albume1 grande1 grande
Lievito di birra4 g3 g
Bustina di lievito in polvere1½
Sale3 cucchiaini1 cucchiaino ½
Caffè senza zucchero48 cl36 cl
Spuntino
Banana21
Caffè senza zucchero48 cl36 cl
Colazione
Insalata di arancia alla menta
Menta fresca10 fogli9 fogli
Uva passa3 cucchiaini1 cucchiaino
Arance2 piccole1 grande
Mandorle3 cucchiaini1 cucchiaio
Cannella in polvereA piacere
Mkaffet di patate21 ½
Patate180 g150 g
Pomodoro2 petites1 grande
Cipolla1/21/3
Prezzemolo, cannella, sale, pepeA piacere
Carne macinata magra180 g150 g
Caffè senza zucchero48 cl36 cl
Spuntino
Sostituto del pasto2 misurini2 misurini
Circa 250-300 calorie e 35-42 g di proteine per porzione
Cena
Insalata di ceci et pomodori21 ½
Cipolle rosse40 g30 g
Succo di limone1 limone½ limone
Peperoncino, cumino in polvere, sale, pepeA piacere
Ceci (in conserva)60 g45 g
Menta fresca6 foglie6 foglie
Brick al tonno al forno21 ½
Foglie di brick43
Patate200 g150 g
Tonno in scatola sgocciolato175 g sgocciolato140 g sgocciolato
Prezzemolo, sale, pepeA piacere
Albume2 medi1 grande
Scalogno21 ½
Formaggio bianco light140 g100 g

Questi programmi sono solo alcuni esempi. Rispettando le basi della dieta stabilite all’inizio, sarai capace di creare il tuo programma personalizzato in base al tuo scopo e ai tuoi gusti.

L’importante è capire il ruolo primario del cibo per avere successo durante la cura.

 

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2 Comments

  1. Niko D'Adamo ha detto:

    Salve…oltre all alimentazione qui vista, vorrei sapere che tipo di allenamento svolgere in palestra, ossia quante reps ecc…pre ciclo ero da 4a 8 poi dopo 2 sett di ciclo(dove ho preso 2 kg:, mi hanno detto di svolgere un allenamento da 10 a 15 e anche piu reps per tutto il ciclo!!! Sarà vero?? Perche io vedevo piu guadagni di volume e peso quando ero piu basso come ripetizioni

    • Testomania ha detto:

      Buongiorno,

      Ti consiglio di inviare una mail in modo che l’allenatore possa aiutarti meglio;)
      Segui questo link: https://it.testo-steroids.com/coaching-bodybuilding-gratis

      Spero che tu abbia le risposte specifiche al tuo caso e vedrai i tuoi obiettivi insieme.

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